Mindful Yoga – Odense C
Har du brug for rolig yoga og mindfulness til at få styr på tankemylder og stress?
Kunne du tænke dig at få en bedre kontakt med både krop og sind?
Mangler du et rum i ugens løb, hvor der er plads til at være DIG?
Nyder du rolige bevægelser, stræk og hvilestunder, hvor du ikke skal bruge energi på andet end det, der sker inde i din krop?
Så kom med til “Mindful Yoga” i Psykologhus Filosoffen.
Holdet starter 7. januar -26, kl. 16.30-17.45
Bemærk: Der er ikke undervisning d. 21. januar og under skolernes vinterferie i uge 7.
OBS: HOLDET ER FULDT BOOKET
Underviser: Yogalærer og psykolog Camilla C. Bechsgaard
Skriv gerne på kontakt@camillabechsgaard.dk, hvis du har spørgsmål.
Hvad går Mindful Yoga ud på?
“Mærk dig selv og din krop gennem blid bevægelse”
Du vil få mulighed for at få en bedre forståelse af dig selv, gennem kontakten med din vejrtrækning, din krop og dine tanker. Undervejs bliver du i højere grad bevidst om alle de behov, der eksisterer i både krop og sind.
Vi vil udforske metoder, hvormed du kan bringe mere fred, lethed og glæde ind i dit liv ved at forbinde dig med dit ”indre selv” – gennem mindful bevægelse, meditation og åndedræt.
Du vil desuden lære enkle mindfulness-teknikker til at håndtere livets mange krav, så du kan trives i din hverdag uden at miste balancen.
Du får et rum, hvor du kan give dig selv 100% selvomsorg, ro og fokus.
Mere om Mindful Yoga
Mindful yoga (også kendt som mindfulness-baseret yoga) kombinerer de fysiske og mentale fordele ved at dyrke blid, rolig yoga med mindfulness-teknikker og meditation.
Vores yogapraksis har fokus på at være i ”det nuværende øjeblik”, hvor du er bevidst om dine tanker, følelser og sansninger uden at dømme dem.
Du får en lang række her-og-nu redskaber
Mit mål er at skabe et trygt og støttende miljø, hvor du kan forbinde dig med din krop og udforske din egen følelse af indre ro. Uanset om du er nybegynder eller en erfaren yogi, håber jeg, at denne klasse kan være et sted for udforskning, selvopdagelse og glæde.
- Du får styrket dit fokus på selvomsorg
- Du lærer at mærke, hvad du har brug for lige NU
- Du vil få konkrete redskaber til at modvirke effekten af stress, og stilne den indre uro.
- Du vil også lære enkle afslapnings- og åndedrætsteknikker, som du kan bruge i dit daglige liv – sammen med enkle yogastillinger og sekvenser der vil øge kroppens styrke og fleksibilitet.
- Du får hjælp til at komme tættere på dig selv og føle dig afslappet, mens du arbejder med dit åndedræt, din krop og dit sind.
- Du vil blive udstyret med de nødvendige færdigheder til at udnytte en indre styrke, der giver dig mulighed for at være mere opmærksom og nærværende igennem dagen.
Vores mål er at tune ind og lytte til vores kroppe, så vi kan forstå, hvad de har brug for. Dette opnår vi gennem nærvær, vejrtrækningsøvelser og vores yogapraksis.
Er min stress væk efter 5 gange?
Mindful yoga er ikke et quick fix, men et roligt pusterum, hvor du både finder ro her og nu, og samtidig lærer redskaber du kan bruge resten af dit liv.
Du vil få metoder til at mærke, hvad du har brug for – og hvor du har brug for at sætte grænser og/eller bruge mindre energi.
Måske skal der siges fra overfor mennesker omkring dig, for meget pres på arbejdet, eller uendelige opgaver derhjemme.
Det kan også være du savner redskaber til at finde ro, når du endelig har tid til at slappe af.
Alt dette vil du gradvist blive mere og mere fortrolig med gennem forløbet.
Vi mødes i Odense C
Psykologhus Filosoffen,
Filosofgangen 25, 2.sal,
5000 Odense C.
Parkering:
Betalingsplads lige overfor, ved Kunsthus Filosoffen.
Bemærk venligst, at der ikke er badefaciliteter på stedet. Der er mulighed for at klæde om i diskretion.
Hvem er målgruppen?
Dig, der har brug for redskaber til mere ro og nærværende kontakt med dig selv.
Måske lever du med:
- Stress på arbejdet eller i hjemmelivet
- Angst og tristhedsfølelse
- Rollen som omsorgsperson for andre i familien
- Indre uro, afbrudt søvn og tankemylder
- En belastningsreaktion efter svære begivenheder
Beskrivelse af en yogatime:
- Vi begynder med rolige opvarmningsøvelser, sætter en intention og arbejder med åndedrættet. Det er vigtigt at lande i det nuværende øjeblik, og kunne være til stede i kontakten med din krop – så vi bruger den tid det tager.
- Dit åndedræt bliver den styrende kraft, både i forhold til bevægelser og for at skabe et roligt miljø inde i dig selv. Tag dig tid, gør bevægelserne flydende og ret al din opmærksomhed mod dit indre.
- Vi går derpå ind i nogle enkle hatha yoga stillinger. De vil hjælpe dig med at åbne kroppen, løsne spændinger og stramme muskler og få din energi til at flyde.
- Jeg guider dig igennem hver stilling, holder øje med at du er ok med det du gør – og at du respekterer de behov som lige din krop har.
- Der vil være fokus på flow og gentagelser af sekvenser, så du gradvist kan slippe hovedet og bare lade kroppen styre.
- Når vores fysiske praksis er komplet går vi ind i en behagelig meditationsstilling, og gennemgår en guidet meditation, inden klassen slutter af med 5-7 minutters Savasana til stille musik.
Kan jeg være med, selvom jeg ikke er så smidig/ ikke er i så god form?
Mindful Yoga er en yogaform som tager udgangspunkt i det enkelte menneskes bevægelsesradius, og du vil aldrig blive presset til at udføre bevægelser du ikke føler dig komfortabel med.
Formålet med forløbet er netop at du skal mærke efter hvad din krop siger ja og nej til.
Det er dog en fordel, hvis du relativt ubesværet kan komme op og ned fra gulvet, og kan sidde på knæ/ i skrædderstilling. Hvis dette er vanskeligt, kan vi anbefale Curvy Yoga-holdene, der er hensyntagende til alle kropsformer og skader.
Jeg har smerter/gigt/andre kroniske lidelser - kan jeg være med?
Jeg er psykolog, og har dermed ikke en medicinsk eller fysioterapeutisk baggrund. Jeg vil derfor ofte foreslå alternativer til de enkelte stillinger, fx hvordan man skåner knæ eller ryg bedst muligt.
Men derudover er det kun dig selv, der kan mærke hvornår et mildt pres er OK, og hvornår du skal gøre noget andet for at det ikke belaster unødigt.
Det vil altid blive mødt med stor anerkendelse at du mærker og justerer, så det passer til din krop.
Fordelene ved mindful yoga
Reduceret stress og angst
Mindful yoga kan hjælpe med at reducere stress og angst ved at lære dig teknikker til afslapning, som du får øvet i praksis over 10 gange.
Forbedret fysisk sundhed
Mindful yoga er en fysisk praksis, der involverer både bevægelses-, stræk- og åndedrætsøvelser.
Bedre søvn
Mindful yoga kan være med til at forbedre kvaliteten og mængden af din søvn. Din praksis fremmer både afslapning og stressreduktion, hvilket kan føre til bedre søvn.
Forbedret mental sundhed
Mindful yoga kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed ved at reducere symptomer på depression, angst og andre mentale helbredstilstande.
Øget fokus og koncentration
Mindful yoga kan hjælpe med at øge dit fokus og din koncentrationsevne ved at styrke evnen til nærvær og bevidsthed om nuet.
Større selvbevidsthed
Mindful yoga kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine tanker, følelser og fysiske fornemmelser.
Øget medfølelse og empati
Mindful yoga kan være med til at øge din medfølelse og empati overfor dig selv og andre.
Camilla Carlsen Bechsgaard
Psykolog og specialist i psykoterapi med voksne
Jeg har brugt mange år på at sidde i en stol og tale med mennesker, der har det svært på forskellige måder.
Men samtidig er jeg også optaget af, hvordan forbindelsen mellem sind og krop kan være med til at hjælpe os på vej til et mere nærværende liv.
Kroppen fortæller altid hvordan du har det, men du skal lære hvordan du lytter – og giver den det, der er brug for.
Yoga er én vej til kontakt med kroppen. Natur, kreative aktiviteter, anden bevægelse, nærkontakt med vigtige mennesker og dyr er andre veje – som du måske får endnu mere lyst og overskud til at prioritere 🙂
Du kan læse mere om min faglige baggrund på min hjemmeside.
Skriv meget gerne til mig på kontakt@camillabechsgaard.dk hvis du har spørgsmål til forløbet.
Yogauddannelser:
2021: Yoga mod Stress v. Anne Goncalves: 12 kursusdage/ ca 100 timer.
2022: Yogalæreruddannelse v. Simon Krohn, 100 timer (NOR House, København)
2023: Sensorisk sprog for yogalærere v. Birgitte Gorm Hansen, 100 timer.
2025-2027: I gang med en to-årig uddannelse som Yogaterapeut ved Minded Institute, London – 600 timer
Er du usikker på, om holdet er noget for dig eller spørgsmål – er du velkommen til at skrive til mig. Jeg reagerer hurtigst muligt